タコぶつとわかめのシーチキン和えの作り方と栄養素

【タコぶつとわかめのシーチキン和えレシピ】

お通しとして提供しました。

材料（5人分）

たこ：400g

生わかめ：200g

シーチキン：1缶

しょうゆ、わさび：少々

作り方

1.たこをぶつ切りにします。

2.生わかめは4cm程度に切ります。

3.ボウルに切ったわかめを入れ、シーチキンを加えます。

4.味を見ながら、しょうゆを加えます。

5.器に盛り付けて、わさびを添えたら完成です。

以上がタコぶつとわかめのシーチキン和えのレシピです。お召し上がりください！

栄養素

たこ：たんぱく質、ビタミンB12、鉄分などが豊富

生わかめ：食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCなどが含まれる

シーチキン：たんぱく質、亜鉛、ビタミンB12が含まれる

しょうゆ：塩分が含まれる

メリット

高タンパク質：たこやシーチキンには豊富なタンパク質が含まれ、筋肉の形成や修復に役立ちます。

ビタミン・ミネラル摂取：たこ、生わかめ、シーチキンに含まれるビタミンB12や鉄分、わかめに含まれるカルシウムやビタミンCなどの栄養素を摂取できます。

デメリット

塩分摂取：しょうゆやシーチキンには塩分が含まれているため、過剰な摂取には注意が必要です。

「タコぶつとわかめのシーチキン和え」は、タンパク質が豊富で栄養価の高い料理です。

ただし、塩分摂取には注意が必要です。バランスの良い食事として楽しんでください。